夜勤時の食事が悩ましい…そんなあなたにおすすめの「もち麦習慣」

2025年6月10日

悩む夜勤の人

夜勤の時や夜勤明けの食事って、何食べたらいいか悩む…

夜勤が続くと、どうしても乱れがちな食生活。

気づけば食べ過ぎたり、逆に食べるタイミングを逃したり…

そんな経験ありませんか？

特に、夜勤のあとって、体も心もヘトヘト。バランスの良い食事なんて、正直しんどいですよね。

山藏スタッフ

そんなときこそ試してほしいのが、「もち麦」を食生活に取り入れること。

実は、夜勤でがんばるあなたの体にぴったりの優秀食材なんです。

炊飯器でお米と一緒に炊くだけで、食物繊維たっぷり、満足感もしっかり。夜勤後の疲れた体にやさしく寄り添う、もち麦の魅力をたっぷりお届けします。

夜勤の乱れがちなリズムに「もち麦」が寄り添う理由

夜勤の後、甘いものがやたらと食べたくなったり、ついパンやおにぎりをパクッと食べちゃうこと、ありませんか？

これは、夜勤中に空腹を感じた体が「エネルギーを早くちょうだい！」とサインを出しているから。

でも、急激な糖質の摂取は血糖値を急上昇させて、その後ドーンと落ち込みやすくなります。

もち麦に含まれる「β-グルカン」という水溶性食物繊維は、血糖値の上昇をゆるやかにしてくれるといわれています。

だから、朝ごはんやお昼ごはんをもち麦入りのご飯にするだけで、エネルギーが長持ちしやすくなり、午後のだるさや眠気を和らげてくれるかもしれません。

夜勤の生活リズムが続くと、便秘やお腹の張りが気になる人も多いですよね。

もち麦は、腸内で善玉菌のエサになるプレバイオティクスの役割もあり、「腸活」にぴったり。

腸が整えば、肌荒れや冷え、疲れやすさの改善にもつながるといわれています。

特に女性のからだはとても繊細。だからこそ、内側からやさしく整えてくれる食材を選びたいですね。

夜勤明けは、「もう何もしたくない…」というほどクタクタ。

そんなとき、冷凍ストックしておいたもち麦入りごはんがあれば、電子レンジでチンするだけでOK！

白米よりも歯ごたえがあるので、少ない量でも満足感があって、結果的に食べ過ぎ防止にも。

しかも、白米と1:1で混ぜて炊けば、味もクセがなく、もちもちプチプチでおいしい。

忙しい人こそ、もち麦ごはんを習慣にしておくと、かなりラクになりますよ。

夜勤の合間って、ついパンだけ、カップ麺だけ…になりがち。

でも、もち麦入りのおにぎりを作っておけば、食物繊維＋エネルギーがしっかり取れて、罪悪感ゼロ。

たんぱく質のおかずやスープを一緒にとれば、それだけで立派なバランス食に。

がんばるあなたの体を、日々コツコツ整えてくれるのが「もち麦」なんです。

おにぎりなら混ぜて握るだけでとてもラクチン！

夜勤明けにほっと一息つきたいときには温かいスープでどうぞ！

夜勤を頑張ったご褒美にアサイーボウル風のスイーツも！

もち麦って、炊くのが大変じゃない？: いいえ、白米と一緒に炊飯器で炊けます！水加減は少し多めにするだけ。炊きあがりはモチモチぷちぷちで、とても食べやすいですよ。
食物繊維をとりすぎて、お腹がゆるくならない？: 最初は少量から始めるのがおすすめです。白米1合にもち麦大さじ2〜3程度からスタートすれば、体への負担も少なくなります。
夜勤中の軽食にもおすすめ？: はい！もち麦のおにぎりは腹持ちがよく、エネルギー補給にもぴったりです。梅干しや塩昆布を混ぜれば、さっぱりして夜勤中にも食べやすいですよ。