冬の気分の落ち込みに。トマトジュースで前向きに過ごす“赤のチカラ”とは？

冬になると、なんとなく気分が沈んでしまう…。

寒さや暗い空のせいで、やる気が出なかったり、気持ちがどんよりしてしまうという人も多いのではないでしょうか。

実は“冬特有の気分の落ち込み（冬季うつ）”が関係していることがあります。

完熟トマトに含まれるリコピンやビタミンC、B群などが、心と体のバランスをやさしく整えてくれることが期待されています。

今回は、冬に気分が落ち込みやすい理由と、トマトジュースでできる心のセルフケアを紹介します。

なぜ冬になると気分が落ち込みやすいの？

冬に気分が落ち込みやすくなる理由としては

などが影響している場合があります。

一つずつ見てみましょう。

日照時間の減少で“セロトニン”が不足しやすい

冬は日照時間が短くなり、太陽の光を浴びる時間が減ります。

この「日照不足」は、幸福ホルモンと呼ばれる“セロトニン”の分泌量に影響を与えるといわれています。

セロトニンは、心を落ち着かせたり、前向きな気持ちを保つために欠かせない神経伝達物質。

光を浴びる時間が減ると、このホルモンの働きが弱まり、気分の沈みやすさにつながる場合があります。

寒さによる血流低下や運動不足も関係

冬は寒さで体を動かす機会が減り、血流も滞りがちになります。

血流が悪くなると脳への酸素供給が減り、集中力や活力が落ちることがあります。

また、冷えによる自律神経の乱れも気分のバランスに影響を与えることがあるため、体を温める工夫も大切です。

冬季うつとは？

“冬季うつ（季節性情動障害）”とは、季節の変化によって一時的に気分が沈む状態のこと。

日照不足や生活リズムの乱れ、栄養バランスの偏りなどが原因と考えられています。

気分の落ち込みや無気力感、眠気が強い、食欲の変化などが特徴的で、春になると自然に回復することが多いのも特徴です。

重く考えすぎず、日々の生活習慣や食事の工夫で、心と体をやさしく整えることが大切です。

トマトジュースが冬の気分の落ち込みに良い理由

トマトジュースが冬の気分の落ち込みに良い理由としては

などがあります。

リコピンの抗酸化作用でストレスケアが期待できる

トマトの赤い色素「リコピン」は、体内で酸化ストレスを抑える働きが期待される成分です。

酸化ストレスとは、心身の疲れやストレス、環境変化などによって体のバランスが崩れた状態のこと。

リコピンを日常的に取り入れることで、こうしたストレスにやさしく寄り添い、気分の安定をサポートしてくれる可能性があります。

また、リコピンは油と一緒に摂ることで吸収率が高まる脂溶性成分。

オリーブオイルを加えた“ホットトマトジュース”や“トマトスープ”は、冬にぴったりの摂り方です。

ビタミンC・B群で心のバランスを整える

トマトジュースには、ビタミンCとB群も含まれています。

ビタミンCはストレスに対抗するホルモンをつくるサポートをし、B6は神経の働きを整える役割があるとされています。

どちらも、寒さや環境変化で乱れがちな心身のバランスを支える大切な栄養素です。

特に冬は、野菜不足や偏った食事でビタミンが不足しがち。

トマトジュースなら、忙しい朝や帰宅後でも手軽に補給できます。

トマトの“赤色”がもたらす心理的効果

トマトの鮮やかな赤には、「活力」や「前向きさ」を感じさせる心理的効果もあります。

色彩心理学では、赤は体温や心拍を少し上げ、エネルギーを与える色といわれています。

視覚的にも元気をもらえる赤い飲み物を、毎日の生活に取り入れることで、少しずつ気持ちが上向くきっかけになるかもしれません。

冬にぴったりなトマトジュースの活用法

朝に飲むホットトマトジュースで“リズムを整える”

朝起きてカーテンを開け、朝日を浴びながら温かいトマトジュースを一杯。

これだけで、体がゆっくりと目覚めていく感覚が得られます。

朝の光と温かい飲み物の組み合わせは、体内時計を整えるサポートにも。

塩分入りタイプを選べば、ミネラル補給にもなり、寒い朝におすすめです。

【ホットトマトジュースの作り方】
トマトジュース200mlを耐熱カップに入れ、電子レンジで1分〜1分半温めるだけ。
お好みでオリーブオイル数滴、黒こしょう少々を加えると香りが引き立ちます。

寝る前に飲むリラックスドリンクとして

寝る前は、温かくて穏やかな味のドリンクがぴったり。

トマトジュースにハチミツを少し加えると酸味がまろやかになり、心がほっと安らぎます。

豆乳を少し混ぜると優しいピンク色になり、見た目にも癒やしの一杯に。

温かく、やさしい甘さが一日の疲れをほどいてくれます。

食事にも取り入れて、栄養をおいしく摂る

飲み物としてだけでなく、料理に使うのもおすすめです。

冬にぴったりなのは、体を芯から温める「トマト鍋」や「トマトスープ」。

トマトジュースをスープベースにすれば、手間をかけずに旨みと栄養が詰まった一品になります。

リコピンは加熱で吸収されやすくなるため、鍋や煮込み料理は理にかなった食べ方。

チーズを加えればカルシウムも一緒に摂れて、バランスの良い食卓になります。

無理せずできる“冬の気分アップ習慣”にトマトを

気分が落ち込んでいるときは、無理に元気を出そうとするよりも

• 体を温める
• 光を浴びる
• 栄養をとる

といったシンプルなことを続けるのが大切です。

朝はホットトマトジュースを飲みながら日光を浴び、
昼は軽いストレッチを取り入れ、
夜は豆乳トマトジュースで一息。

そんな小さな習慣の積み重ねが、冬の心と体を穏やかに整えてくれます。

まとめ

冬に気分が落ち込みやすいのは、日照不足や冷え、運動量の減少などが関係している場合があります。

トマトジュースには、リコピンやビタミンC・B群など、気分やストレスケアをサポートする栄養が含まれています。

ホットドリンクや料理に取り入れることで、体を温めながら心までほぐれるような時間を作れますよ。

寒い冬こそ、心と体にやさしい赤のチカラを。

完熟トマトを搾ったトマトジュースなら、毎日の気分を穏やかに整えてくれます。

朝の1杯、夜のリラックスタイム、そして食卓に。

あなたの冬の習慣に、トマトのぬくもりを加えてみませんか？