食べすぎた翌日はもち麦でリセット！腸を整えて軽やかに整う食事

もち麦は白米より糖質が控えめで、食物繊維やミネラルが豊富。

食べすぎた体をやさしく整えながら、無理のない“食べすぎリセット”をサポートしてくれます。

この記事では、もち麦がリセット食に向いている理由や、翌日からできる食べ方・簡単レシピを紹介します。

食べすぎた翌日に“もち麦”が向いている理由

食べすぎた日の翌日にもち麦がおすすめな理由は主に3つあります。

ひとつずつみていきましょう！

腸内環境を整えて体のリズムをリセット

もち麦に含まれる水溶性食物繊維（β-グルカン）は、腸内の善玉菌をサポートすると言われています。

食べすぎた翌日は消化器官に負担がかかりやすいため、腸を整える食材を意識してとることが大切です。

もち麦は穏やかに消化されるため、胃腸をいたわりながら“体内リセット”がしやすくなります。

満腹感が持続して食べすぎを防げる

もち麦は白米よりも食物繊維が多く、消化に時間がかかるため、腹持ちが良いのが特徴です。

そのため、リセット期間中にありがちな「すぐお腹がすいて間食してしまう」状態を防ぎやすくなります。

胃にやさしく、エネルギーも補える

食べすぎた翌日に「断食」してしまう人もいますが、急に食事を抜くのは逆効果。

もち麦はエネルギーを補いながらも脂質が少なく、スープやおかゆにすれば胃にやさしく食べられます。

抜く”より“整える食事として、もち麦は理想的です。

もち麦で体を整える食べ方のコツ

もち麦は様々な食べ方をすることができますが、ここでは食べすぎた日の翌日に体を整える食べ方のコツを紹介します。

白米に混ぜて炊く

白米をすべて抜く必要はありません。

いつものごはんにもち麦を2〜3割混ぜて炊くだけで、糖質を抑えつつ食物繊維をプラスできます。

もち麦特有のもちもち・プチプチ感が食事の満足度を高め、自然と食べすぎを防ぎます。

スープや雑炊に加える

もち麦はスープや雑炊に加えると、少量でもしっかり満足できます。

特に冬は温かいスープで体を温めながら代謝をサポートできるので、食べすぎリセットに最適。

コンソメスープや味噌汁に大さじ2〜3のもち麦を加えるだけでも立派な“整えごはん”になります。

おにぎりやおかゆで軽めに

食べすぎた翌日の朝や夜は、胃を休ませるために軽めの食事を。

もち麦を使ったおにぎりやおかゆなら、エネルギーを補給しながら胃腸への負担を減らせます。

梅干しやしょうがを添えると、さらに消化を助けてくれます。

野菜・タンパク質と組み合わせる

リセット中は炭水化物だけでなく、タンパク質と野菜を意識してとることも大切です。

もち麦スープに鶏むね肉や豆腐を加えたり、サラダにゆで卵を添えることで、バランスの取れた“整え食”になります。

リセットしたい日におすすめのもち麦レシピ

もち麦と野菜のデトックススープ

冷蔵庫の野菜をカットし、茹でもち麦と一緒にコンソメで煮るだけ。

食物繊維とビタミンを一度にとれる、やさしい味わいのスープです。

梅しょうがもち麦がゆ

もち麦をたっぷりの水で柔らかく炊き、梅干しとしょうがを加えるだけ。

消化がよく、冷えた体を内側から温めてくれます。

もち麦サラダボウル

蒸し鶏、トマト、ブロッコリーなどをもち麦に合わせ、オリーブオイルと塩で味付け。

軽やかに整えたい昼食にぴったりです。

食べすぎリセットを無理なく続けるコツ

食べすぎリセットをしようと思っても、無理して我慢するとまた食べすぎてしまったり「もういいや！」と開き直ったりしがちですよね笑

ここでは無理せずに食べ過ぎリセットするコツを紹介します。

「食べない」ではなく「整える」

極端な断食や糖質オフは、体のリズムを崩す原因になることも。

もち麦は“食べながら整える”ことができるので、心にも体にもやさしいリセット方法です。

もち麦を常備しておく

もち麦を茹でて冷凍しておけば、スープ・おかゆ・サラダなどにすぐ使えます。

ストックしておくことで、「食べすぎた翌日もすぐリセット」が習慣化できます。

温かい料理で代謝をサポート

冷えた体では代謝が下がりやすく、リセットもうまく進みません。

もち麦スープや雑炊など、体を温めるメニューを取り入れることで、自然と整いやすくなります。

よくある疑問

もち麦を食べすぎても大丈夫？

食物繊維が多いため、一度に大量に食べるとお腹が張ることもあります。

1食につき大さじ3〜4程度が目安です。

リセット期間はどれくらい続けると良い？

食べすぎた翌日〜2日程度を目安に。

もち麦ごはんやスープを中心に、野菜をしっかりとりましょう。

夜食にも食べていい？

はい。消化がゆるやかで腹持ちも良いため、スープやおかゆなら夜でも安心して食べられます。

まとめ

食べすぎた翌日は「我慢」ではなく「整える」ことが大切。

もち麦は、腸を整え、胃にやさしく、満腹感を与える“リセット食材”として最適です。

食べすぎた翌日は、もち麦を取り入れた温かい一皿で、体をやさしく整えてみませんか？
無理のないリセット習慣で、冬も軽やかに過ごしていきましょう。