冬の便秘対策は“温めて整える”がカギ～もち麦でやさしく腸活習慣～

それはもしかすると、冬の便秘が原因かもしれません。

寒い季節は血流が悪くなり、腸の動きが鈍くなるうえに、水分摂取量も減りがち。運動不足も重なって、腸のリズムが乱れやすくなります。

もち麦には水溶性・不溶性の食物繊維がバランスよく含まれており、腸をやさしく刺激しながら整える働きが期待できます。

この記事では、冬に便秘が起こりやすい理由と、もち麦を使った温かい腸活ごはんの取り入れ方をご紹介します。

冬に便秘が起こりやすい理由とは

便秘というと食物繊維不足をイメージしがちですが、冬の便秘には「季節特有の原因」があります。

冷えによる血流・代謝の低下

寒さで体が冷えると、血流が滞り、内臓も冷たくなります。

腸の血流が悪くなることで動きが鈍くなり、便を押し出す力が弱まります。

特に下腹部が冷えやすい人は注意が必要です。

水分摂取量の減少

冬は夏のように汗をかかないため、つい水分をとる量が減ってしまいがち。

しかし体内の水分量が減ると、便の水分も少なくなり、硬くなって排出しにくくなります。

運動不足で腸の動きが鈍くなる

寒い季節は屋外での活動が減り、体を動かす機会も少なくなります。

腹筋が弱くなると、腸のぜん動運動も低下し、便秘の原因に。

体のこもりと生活リズムの乱れ

厚着や暖房で体を温めすぎると、汗をかかず代謝が下がることも。

また、日の短さによって体内時計が乱れ、排便リズムが整いにくくなる傾向があります。

もち麦が冬の便秘対策にぴったりな理由

もち麦は、寒い時期の「腸を整える」「体を温める」を同時に叶えられる穀物です。

白米に混ぜて炊くだけで、無理なく便秘ケアができます。

水溶性・不溶性の食物繊維がWで働く

もち麦には、水溶性食物繊維のβ-グルカンと、不溶性食物繊維の両方が含まれています。

β-グルカンは腸内の善玉菌をサポートし、腸内環境を整えるのに役立ちます。

 一方、不溶性食物繊維は便のかさを増やして腸を刺激し、自然な排出を促します。

このWの働きで、滞りがちな冬の腸をやさしく目覚めさせてくれます。

冷えた腸を温かくケアできる

もち麦はスープや雑炊など温かい料理に使いやすく、体の芯から温まります。

腸を温めることで血流が促進され、自然と腸の動きも活発に。

冷たいヨーグルトやサラダよりも、“温かく整える食事”が冬の便秘対策には効果的です。

善玉菌を増やして発酵しやすい腸に

もち麦のβ-グルカンは、腸内の善玉菌（ビフィズス菌など）のエサになります。

腸内で発酵が進みやすくなり、便通のリズムが整っていくサポートをしてくれます。

満腹感があり、食べすぎ防止にも

冬は代謝が落ちるため、食べすぎが便秘を悪化させる原因になることも。

もち麦の食物繊維は消化がゆるやかで腹持ちがよく、自然と食べすぎを防ぐ効果も期待できます。

もち麦を使った“温め腸活レシピ”

もち麦と根菜の味噌スープ

【作り方】
野菜を煮て火が通ったら、もち麦と味噌を加えて軽く温めるだけ。
→ 温かく、食物繊維も豊富で腸にやさしい一杯。

もち麦の豆乳リゾット

【作り方】
具材を炒めて豆乳を加え、もち麦ごはんを入れて軽く煮込む。
→ クリーミーで体が温まり、満足感のある腸活メニュー。

もち麦入り野菜スープ

【作り方】
野菜を煮込み、もち麦を加えて仕上げる。
→ ビタミンと食物繊維を一度にとれる、朝にもおすすめのスープ。

続けやすいもち麦の取り入れ方

白米に混ぜて炊く

もち麦初心者は、白米に2～3割混ぜて炊くのがおすすめ。

プチプチ食感がアクセントになり、自然と食物繊維をとれます。

茹でて冷凍ストック

もち麦を茹でて小分け冷凍しておくと、スープやおかゆ、サラダにもすぐ使えて便利。

朝の忙しい時間にも手軽に取り入れられます。

朝のもち麦スープ習慣

朝に温かいスープをとると、腸が目覚めやすくなります。

もち麦を大さじ2ほど加えたスープを毎朝続けることで、冷えと便秘のWケアが可能です。

冬の便秘を防ぐ＋αのポイント

腸は“冷え”にとても敏感。食事と一緒に、温め習慣も意識しましょう。

まとめ

冬の便秘は、冷え・水分不足・運動不足のトリプル要因から起こりやすくなります。

そのままにしておくと、肌荒れや免疫力の低下にもつながることも。

もち麦は、

という点で、冬の便秘対策にぴったりの食材です。

寒い季節こそ、“温めて整える”もち麦ごはんで、体の中からスッキリを目指しましょう。