トマトジュースで睡眠の質をサポート！GABAを含むトマトのチカラとは？

睡眠の質を向上させるためには、日々の生活習慣を整えることが重要ですが、「食事」も大切な要素のひとつです。

最近では、特定の栄養素を含む食品が、より良い睡眠をサポートする可能性があると注目されています。

その中でもトマトジュースは、GABA（γ-アミノ酪酸）やリコピン、ビタミン、ミネラルを豊富に含み、健康的な生活習慣の一部として取り入れることで、リラックスを促し、睡眠の質を向上させることが期待されています。

では、トマトジュースにはどのような成分が含まれ、どのように睡眠のサポートをしてくれるのでしょうか？

トマトジュースに含まれる成分と睡眠への影響

トマトジュースが健康に良いことは広く知られていますが、特に睡眠の質をサポートする可能性のある栄養素に注目してみましょう。

GABA（γ-アミノ酪酸）

GABAは、リラックスを促す働きが期待される成分で、ストレスを軽減しやすい環境づくりをサポートする可能性があります。

GABAは脳内の興奮を抑え、心を落ち着かせる働きをすると考えられており、質の良い睡眠を促すが期待できます。

トマトにはこのGABAが含まれているため、毎日の食事にトマトジュースを取り入れることで、リラックスしやすい状態をサポートできるでしょう。

リコピン

トマトの赤い色素成分であるリコピンは、強い抗酸化作用を持つことで知られています。

日々の生活で蓄積される酸化ストレスを抑えるサポートをし、体のコンディションを整える役割が期待できます。

健康的な体調を維持することは、自然な眠気を促すうえでも大切です。

ビタミンC・ビタミンB群

ビタミンCはストレスを軽減するサポートが期待される栄養素で、体の調子を整える働きがあります。

また、ビタミンB群はエネルギー代謝を助ける働きを持ち、日中の活動を支えます。

日中にしっかり活動し、エネルギーを使い切ることで、夜のスムーズな入眠につながるかもしれません。

カリウム

カリウムは、ナトリウムとのバランスを整え、体内の調整機能をサポートするミネラルです。

適切に摂取することで、体のリラックスを助ける役割が期待できます。

睡眠の質向上のためのトマトジュースを飲むベストなタイミングは？

トマトジュースを飲む時間帯によって、得られるメリットが変わってきます。

睡眠の質を上げたいならトマトジュースを夜に飲むのがおすすめ！

トマトジュースを夕食後や寝る前に飲むことで、リラックスしやすい環境を整える助けになるかもしれません。

トマトに含まれるGABAやリコピンなどの成分が、心を落ち着かせるサポートをし、心地よい睡眠へと導いてくれる効果を期待できますよ！

朝に飲んで日中のリズムを整える

朝にトマトジュースを飲むことで、エネルギー補給ができ、日中の活動をスムーズに行う助けになります。

その日一日を活発に過ごすことができたら、活動に伴い身体も疲労していきますよね。

結果的に、夜に自然な眠気を感じやすくなるリズム作りにも役立つでしょう。

トマトジュースを活用した簡単レシピ

トマトジュースは、そのまま飲むだけでなく、さまざまな料理に活用できます。ここでは、睡眠前におすすめの簡単なレシピを紹介します。

温めてホットトマトジュース

【作り方】

1. トマトジュースを小鍋に入れ、弱火で温める
2. ハチミツと生姜を加えてよく混ぜる
3. カップに注ぎ、ゆっくり飲む

温かいトマトジュースは体を温め、リラックスを促すのにぴったりです。

あわせて読みたい

トマトジュースを温める効果は？加熱によって栄養は変化するのか トマトジュースを温めて飲むのはアリなの？栄養が壊れたりしない？？ こんなお悩みに向けて、今回はトマトジュースを温めて飲むことについての効果や加熱による栄養の変...

トマトジュースと豆乳のスムージー

【作り方】

1. 全ての材料をミキサーにかけ、なめらかになるまで攪拌する
2. コップに注いで完成

豆乳のまろやかさとトマトの酸味が絶妙にマッチし、満足感のあるドリンクになります。

あわせて読みたい

トマトジュースと豆乳の相性を探る！組み合わせるメリットと簡単レシピ トマトジュースと豆乳って、どちらも健康によさそうな飲み物だけど、飲み合わせってどうなんだろう？ こんなお悩みに向けて、本記事ではトマトジュースと豆乳それぞれの...

トマトジュースを飲む際のポイント

トマトジュースを取り入れる際に、注意しておきたい点を2点紹介します。

 塩分に気をつける

市販のトマトジュースには塩分が多く含まれているものがあります。

塩分の摂りすぎは体に負担をかけるため、無塩タイプを選ぶのがおすすめです。

無塩タイプが美味しくないと感じる場合は、こちらの記事も参考にしてみてください！

あわせて読みたい

無塩トマトジュースがまずいのは何故？美味しいものはないの？？ 健康のためにトマトジュースを飲みたいんだけど、どうしても無塩のトマトジュースが美味しくなくてつらいです…。 このように感じている方のために、今回は無塩トマトジ...

飲みすぎには注意

トマトジュースは健康的な飲み物ですが、飲みすぎると胃に負担をかける可能性もあります。

1日コップ1杯（150ml～200ml程度）を目安に摂取するとよいでしょう。

まとめ

トマトジュースはGABA、リコピン、ビタミン、カリウムなどの栄養素を含み、健康的な生活リズムをサポートする飲み物です。

特に夕食後や寝る前に飲むことで、リラックスしやすい環境を整える助けになるかもしれません。普段の生活にトマトジュースを取り入れ、睡眠の質を向上させる習慣を作ってみてはいかがでしょうか？