トマトジュースの食物繊維量は？効率よく摂る方法も解説

食物繊維は健康を維持するために欠かせない栄養素ですが、現代の食生活では不足しがちです。

特に、忙しくて食事のバランスを取るのが難しい方にとって、手軽に摂取できる方法が求められています。

そこで注目されるのが「トマトジュース」。

トマトジュースにはどれくらいの食物繊維が含まれているのか、また、効率的に摂るためのポイントを解説します。

食物繊維を意識した食生活を送りたい方はぜひチェックしてみてください！

食物繊維とは？その重要性を知ろう

そもそも食物繊維とは私たちの身体にどのような影響を与えるのでしょうか？

を確認していきましょう。

食物繊維の種類と役割

食物繊維には 水溶性食物繊維 と 不溶性食物繊維 の2種類があり、それぞれ異なる働きをします。

両方のバランスを取ることで、消化器官の健康維持や生活習慣病の予防に役立ちます。

食物繊維の1日の摂取目安

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2020年版）」によると、 成人男性は1日21g以上、成人女性は1日18g以上の食物繊維を摂ることが推奨 されています。

しかし、現代の日本人の平均摂取量はこれに届いておらず、多くの人が不足しているのが現状です。

トマトジュースに含まれる食物繊維量

次にトマトジュースに含まれる食物繊維はどのくらいなのか、効率よい食物繊維の摂取についてみていきましょう！

トマトジュースと生のトマトの比較

トマトは食物繊維を含む野菜ですが、 トマトジュースに加工すると食物繊維量が減る ことが一般的です。

食品	食物繊維量（100gあたり）
生のトマト	約1.0g
トマトジュース（無塩）	約0.2～0.4g

トマトジュースは水分が多いため、生のトマトと比べると食物繊維の含有量は少なくなります。

しかし、 トマトジュースは手軽に飲めるため、日常的に摂取しやすい というメリットがあります。

トマトジュースで食物繊維を補うには？

トマトジュースだけで食物繊維を十分に摂るのは難しいですが、もち麦や他の食物繊維豊富な食品と組み合わせることで、効果的に補うことが可能です。

食物繊維を強化するトマトジュースの飲み方

トマトジュースの食物繊維量を補強するために一緒に食べると良いものを紹介していきます！

もち麦をプラスする

トマトジュースにもち麦を加えることで、 水溶性・不溶性食物繊維をバランスよく摂ることができます。

もち麦はプチプチした食感が特徴で、スープに入れたり、ご飯と一緒に炊いたりすることで、無理なく食物繊維を増やせます。

他の食物繊維豊富な食材と組み合わせる

トマトジュースと相性の良い、食物繊維を多く含む食材を紹介します。

これらをスムージーにしたり、サラダに加えたりすることで、手軽に食物繊維を増やせます。

よくある疑問

トマトジュースだけで1日の食物繊維を補えますか？

トマトジュースには食物繊維が含まれていますが、量は少なめです。他の食物繊維が豊富な食品と組み合わせることが大切です。

トマトジュースは無塩と有塩のどちらが良いですか？

無塩の方が塩分を控えられるため、むくみ対策や健康管理を意識している方にはおすすめです。

食物繊維が不足するとどうなりますか？

便秘や腸内環境の悪化、血糖値の急上昇などのリスクがあります。意識的に摂取しましょう。

まとめ

トマトジュースには食物繊維が含まれていますが、量はそれほど多くありません。

しかし、手軽に摂取できる点が大きなメリットです。食物繊維を効率よく補うためには、もち麦や他の食物繊維豊富な食品と組み合わせることがポイント。

毎日の食事に取り入れて、健康的な生活を送りましょう！