トマトジュースで更年期をサポート！毎日の一杯で心と体をととのえよう

40代を過ぎた頃から、

といった体の変化を感じる方が増えてきます。

これらは、更年期に起こりやすい自然な変化です。

とはいえ、日々の不調はつらいもの。

そんなとき、無理なく毎日の生活に取り入れられて、心と体をやさしく整えてくれる飲みものとして、トマトジュースが注目されています。

この記事では、なぜ更年期の女性にトマトジュースが良いのか、その理由や選び方、飲むタイミングについて、わかりやすくお伝えします。

トマトジュースが更年期にうれしい3つの理由

トマトジュースが更年期にうれしい理由としては

などが挙げられます。一つずつ見ていきましょう！

① 心のバランスをサポートしてくれる

トマトジュースには「GABA（ギャバ）」という、心を落ち着かせる働きのある成分が含まれています。
このGABAが自律神経にアプローチし、リラックスをサポートすると考えられています。

実際に、東京医科歯科大学などの研究では、40〜60歳の女性93名が無塩トマトジュースを1日2回（200mLずつ）8週間飲み続けたところ、以下の変化が見られました。

出典：Hirose et al., Nutrition Journal, 2015

② 体の代謝を助けてくれる

更年期以降は代謝が落ち、脂肪がつきやすくなります。

そこで注目されているのが、トマトに含まれる「13-oxo-ODA」という成分。

この成分は、脂質の代謝に関わる「PPARα」というたんぱく質を活性化し、脂肪燃焼をサポートする働きがあるとされています。

先ほどの東京医科歯科大学の研究では、中性脂肪が高かった女性においてTG（中性脂肪）値が改善し、さらに安静時エネルギー消費量（REE）も増加するという結果が出ています。

出典：Hirose et al., Nutrition Journal, 2015

また、13-oxo-ODAに関する研究では、マウス試験でPPARαが活性化され、血中中性脂肪の低下が報告されています。

出典：Kim et al., PLoS ONE, 2012

③ 夜のリラックスタイムにもぴったり

トマトジュースには、抗酸化成分のリコピンも豊富。

このリコピンやGABAがストレスを軽減し、睡眠ホルモン「メラトニン」の材料としても関わることから、睡眠の質をととのえるサポートになると考えられています。

また、夜の摂取により体温がやや上がる傾向があり、これがリラックス反応や眠気を促すサポートにもなる可能性があります。

どんなトマトジュースを選べばいい？

たくさんの種類がある中で、どれを選べばいいのか迷ってしまう方も多いですよね。

更年期のサポートを意識して飲むなら、以下のポイントをチェックしてみてください。

トマトジュース、いつ飲むのが効果的？

毎日の習慣にしやすいタイミングを見つけることが、長く続けるコツです。

以下のような時間帯が特におすすめです。

※冷たいままでも、温めてもOKです。夏は冷やして、冬はホットで楽しんでみてくださいね。

よくある疑問

高血圧でも飲んでいいの？

無塩タイプを選べば安心です。ただし、お薬を飲んでいる方は念のため医師に相談してください。

サプリと一緒にとっても大丈夫？

基本的には問題ありませんが、リコピンなどの栄養は、ジュースだけでもしっかりとれます。まずは毎日の食生活で自然にとることを意識しましょう。

まとめ

トマトジュースは、更年期の女性の心と体をやさしく支えてくれる存在です。

こうした特徴から、今あらためて“毎日の一杯”として取り入れる方が増えています。まずは無塩タイプのトマトジュースをコップ1杯から。
朝、昼、夜、自分のライフスタイルに合ったタイミングで、気軽にはじめてみてくださいね。