トマトジュースで自律神経を整える！日々の生活をより快適に

自律神経は私たちの心と体の健康に深く関わっており、バランスが崩れると、疲れやストレスを感じやすくなります。

そんな自律神経の乱れを整えるために、トマトジュースを取り入れるのがおすすめです！

トマトに含まれる栄養素が、リラックスをサポートしたり、スムーズな睡眠を促したりと、自律神経を穏やかに整えるのに役立つと考えられています。

今回は、トマトジュースと自律神経の関係、取り入れ方、より効果的に活用するコツを詳しくご紹介します。

自律神経とは？ なぜ整えることが大切なのか

そもそも自律神経とは何なのか？自律神経が乱れる原因を復習してみましょう！

自律神経とは？

自律神経は、交感神経と副交感神経の2つから成り立っています。

これらのバランスが崩れると、ストレスを感じやすくなったり、疲労が抜けにくくなったり、睡眠の質が低下することがあります。

自律神経が乱れる原因

日常生活の中で、自律神経が乱れる要因として、以下のようなものが挙げられます。

このような乱れを防ぐためには、規則正しい生活と栄養バランスのとれた食事が大切です。

トマトジュースが自律神経を整える理由

トマトジュースには自律神経をサポートしてくれる成分がしっかり含まれています。

それぞれどんな働きが期待できるのかを見ていきましょう！

トマトに含まれるGABAがリラックスをサポート

トマトにはGABA（γ-アミノ酪酸）というアミノ酸が含まれています。GABAには、心を落ち着かせ、リラックスを促す作用があると考えられています。

日々のストレスが多いと、交感神経が優位になりすぎてしまいますが、GABAが副交感神経を優位にしやすくすることで、リラックス状態を作りやすくなるのです。

リコピンの抗酸化作用がストレス軽減に役立つ

トマトに豊富に含まれるリコピンは、強力な抗酸化作用を持つことで知られています。

ストレスが多いと、体内では活性酸素が増えやすくなりますが、リコピンはこの活性酸素を抑えるのに役立ちます。

その結果、ストレスによるダメージが軽減され、自律神経のバランスが整いやすくなると考えられます。

カリウムが血圧の安定をサポート

トマトジュースにはカリウムが多く含まれており、血圧を安定させる働きが期待できます。

血圧が不安定になると、交感神経が過度に働き、ストレスを感じやすくなるため、カリウムを適度に摂取することで、心身を落ち着かせるのに役立つのです。

トマトジュースの効果的な取り入れ方

自律神経を整えるために日常生活にトマトジュースを取り入れる場合の

などをまとめてみますね！

1日200mlを目安に飲む

トマトジュースは、1日200ml（コップ1杯）程度を目安に飲むのがおすすめです。
GABAやリコピンの働きを取り入れるためには、継続的に摂取することが大切です。

就寝1時間前に飲む

リラックスしたいときや、質の良い睡眠をとりたいときには、就寝の1時間前に飲むのが効果的です。
トマトジュースに含まれるGABAが心を落ち着かせ、睡眠の質をサポートするのに役立ちます。

朝に飲んで1日をスッキリスタート

朝に飲むことで、リコピンやカリウムの作用で血圧を安定させ、1日の始まりをスッキリさせる効果が期待できます。
ストレスを感じやすい人は、朝の習慣としてトマトジュースを取り入れるのもおすすめです。

トマトジュースを飲むタイミングや飲む量についてはこちらの記事でも詳しく解説しているので是非参考にしてみてください！

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よくある疑問

市販のトマトジュースでもいいの？

市販のトマトジュースでもOKですが、食塩無添加のものを選ぶのがおすすめです。塩分が多いものは、摂りすぎると血圧が上がる可能性があるため注意しましょう。

トマトジュースが苦手な場合はどうすればいい？

スムージーにしたり、牛乳や豆乳と混ぜたりすると、飲みやすくなります。

トマトジュースを使ったガスパチョ（冷製スープ）もおすすめです。

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どれくらいの期間飲み続ければ効果があるの？

1〜2週間ほど継続して飲むと、変化を感じることが多いです。長期的に続けることで、より安定したコンディションを目指せます。

まとめ

トマトジュースは、

などの栄養素を含み、自律神経のバランスを整えるサポートをしてくれます。

日々のストレスを軽減し、心身のリラックスを促すために、トマトジュースを生活の一部に取り入れてみませんか？

特に、就寝前のリラックスタイムや朝のスタートに飲むのがおすすめです。