トマトジュースでむくみはとれる?カリウムの影響と効果とは

トマトジュースでむくみはとれる?カリウムの影響と効果とは
むくみが気になる人

最近むくみが気になる…。トマトジュース浮腫みに良いって聞いたんだけど、何がいいの??

今回はこんなお悩みの方に向けて、トマトジュースがむくみにどのように影響するのかを紹介していきます。

体がむくんでくると、顔がパンパンになったり、全身がどうも腫れぼったく感じてしまってしんどく感じてしまいますよね。

トマトジュースを使ってむくみを解消できるのであればとってもお手軽です。

山藏スタッフ

なぜトマトジュースがむくみに良いのかを知っていきましょう!

目次

トマトジュースでむくみはとれるのか?

トマトとトマトジュース

結論から言うと、トマトジュースを飲むことでむくみ解消の効果が期待できます。

それはトマトジュースに含まれるカリウムの影響によるものです。

「体がむくむ」と言うのは、体内の水分バランスが崩れている状態です。

塩分(ナトリウム)を取りすぎると、体は塩分を薄めるべく水分を体内に溜め込むようになり、むくみます。

山藏スタッフ

日本人の食事は世界的にみても塩分を多くとってしまうものが多いらしいですね

カリウムはナトリウムを排出する働きがあります。

ナトリウムが体内から減ることで水分バランスが取れてむくみが解消されると言うことですね。

トマトジュースに含まれるカリウムはどのくらい?

トマトジュース

トマトジュースには100mlあたり約260mgのカリウムが含まれていると言われています。

厚生労働省がは発表している「日本人の食事摂取基準(2020年版)」には、カリウムの一日の摂取目安量として

  • 成人男性:2,500mg
  • 成人女性:2,000mg

と算定しています。

コップ一杯のトマトジュースを200mlとすると、一日一杯トマトジュースを飲むことで約520mgのカリウムを摂取することができ、一日の摂取目安の約4分の1を補うことができます。

カリウムはいろんな食材に含まれているため、一日の摂取目安量をすべてトマトジュースでとる必要はありませんが、トマトジュースを生活に取り入れるだけでかなりカリウムを補うことができるのが分かりますね。

カリウム体内で作り出すことができないため、食事から取り入れる必要があります。

逆にトマトジュース以外の食事でカリウムをしっかり摂ることができるのであれば無理してトマトジュースを飲む必要はありません。

カリウムを取り過ぎると今度は腎臓に負担がかかってしまったり、高カリウム血症などの症状が出てきてしまいます。

山藏スタッフ

何事も取り過ぎはよくないというわけですね

体感で身体のむくみを感じている方は、カリウムが不足している可能性もアリなので、そんな方はトマトジュースを飲んでみて身体の調子を見てみてるのはアリです。

どうしてもむくみが解消されずに辛い場合は、別の病気の可能性もあるのでお医者さんに見てもらいましょう。

身体がむくむ原因とは?

そもそも何故身体がむくむのかを知っておきましょう。

むくみの原因としては

  • 塩分過多
  • 運動不足
  • 長時間同じ姿勢
  • 身体を冷やしている

などがあげられます。

塩分過多

塩分

前述した通り、塩分の多い食事をとっていると体内のナトリウム濃度が高まります。

超簡単に解説しますと、身体はナトリウム濃度が高まった体内を薄めようとたくさん水をため込むようになります。

なのでむくみが発生するんですね

運動不足

運動したい人

運動不足による筋力の低下によってむくみに繋がる場合もあります。

特に足は心臓から一番遠く重力の影響も受けやすい位置にあり、足の筋力が低下することで心臓に血流を戻すパワーが低くなってしまって血の巡りが悪くなりむくみに繋がる、ということもあります。

長時間同じ姿勢

デスクワーク

立ち仕事やデスクワークなど、同じ姿勢でいる時間が長い方もむくみに繋がりやすいです。

第二の心臓と言われ、下半身の血液を心臓に戻すポンプ機能をになっているふくらはぎの動きが減って巡りが悪くなりむくみにつながる可能性が高まります。

身体を冷やしている

冷え性

身体が冷えると血行が悪くなります。体内の老廃物も滞り、余分な水分もため込んでしまう一因となりかねません。

むくみ予防になる習慣を身につけよう!

むくみに悩んでいる人

トマトジュースを飲むことでむくみを解消する手助けになりますが、そもそもむくみを起こさないための生活習慣を作っていくことが大事です。

  • 塩分の取り過ぎに気をつける
  • バランスの良い食生活
  • 適度な運動

などを心掛けて、体内の老廃物や余分な水分などをため込まないようにすることで、むくみを起こさない身体作りを目指していきましょう。

山藏スタッフ

そんな生活習慣の改善に一つとして、栄養価の高いトマトジュースを生活に取り入れていくのは大いにアリです!

トマトジュースにはカリウムの他にも抗酸化作用の高いリコピンや自律神経に働きかけてくれるGABAなど、たくさんの栄養が含まれています。

是非ご自身の健康管理や身体のためにトマトジュースを取り入れてみてくださいね。

まとめ

今回はトマトジュースがむくみにどのように影響するのかを紹介しました。

  • トマトジュースがむくみ有効なのは、カリウムを多く含んでいるから
  • コップ一杯(200ml)のトマトジュースでカリウムの一日の摂取目安の約4分の1である約520mg摂取できる

身体がむくむ原因として代表的なものは

  • 塩分過多
  • 運動不足
  • 長時間同じ姿勢
  • 身体を冷やしている

むくみは生活習慣の見直し食事の改善で解消することができる可能性が高いです。

その中の一つとして是非トマトジュースを生活の中に取り入れてみるというのも試してみてくださいね。

もし、どうにもむくみがとれない場合は別の病気があるかもしれないので、かかりつけのお医者さんに見てもらうなどしてください。

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この記事を書いた人

山藏農園は、飛騨高山の冷涼な環境で有機栽培トマトをはじめとする各種有機野菜を栽培・販売する農園です。
有機野菜を使った加工品の企画・販売も行っています。
安心・安全、美味しい有機農産物の生産を心がけ、さらには高機能性や食卓に彩りを添えるお手伝いの出来る農園を目指しています。

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